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無理せず継続できる「地中海式ダイエット」の特徴と期待できる効果

皆様こんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星(まるやま こうせい)です。

最近天気悪いですね。

旭川も雨続きで雷までなっちゃって。

先日歩いていたら突然雨が降ってきて、傘をさしていたのにも関わらずズボンが脱水したばかりの洗濯物みたいになりました。

無理せず継続できる「地中海式ダイエット」の特徴と期待できる効果

コロナ太りからなかなか元の体型に戻すことができていない人も多いのではないでしょうか?

カロリーコントロールや運動の習慣化を成功させれば、高い確率でダイエットは成功させられますが、実際に継続していくのはなかなか難しいものです。

しかし、加工食品を避けて健康的な食材を積極的に食べるだけでも一定以上のダイエット効果を得ることができます。

「地中海式ダイエット」もそんな理想的なダイエット法の1つです。

アメリカで3年連続「最良のダイエット法」の1位となったこのダイエット法は、無理なく痩せることのできリバウンドもしにくい方法なのです。

この記事では、そんな「無理せず継続できる「地中海式ダイエット」の特徴と期待できる効果」について解説していきたいと思います。

地中海式ダイエットの内容

地中海式ダイエットは、その名の通り「地中海沿岸地域」の食生活を取り入れたダイエット法となっています。

具体的には、スペインやイタリア、ギリシャといった国々がその対象国となります。

空腹を満たすボリュームもありながら、ヘルシーであることが大きな特徴です。

食べてOKな食材も多く極端なカロリー制限などもないので、無理なく継続できるというメリットがあります。

そして、実際のダイエット効果も高いだけでなく、リバウンドしにくいのも嬉しいポイントだと言えるでしょう。

実際にこれらの国々では、医療レベルが世界最高レベルではないにもかかわらず生活習慣病にかかる人が少ないのです。

生活習慣病になってしまう人が多い日本において、ぜひとも取り入れるべき食生活であると考えられます。

質の良い脂肪を摂取する

日本では、料理に様々な油(脂肪)が使われますよね。

その中には、体にとってあまり良くない油(脂肪)も意外と多くあります。

トランス不飽和脂肪酸であるマーガリンやショートニングに含まれる油などはできるだけ避けておきたい脂肪ですし、サラダ油やキャノーラ油なども摂り過ぎはあまり良くありません。

お肉の油(脂肪)などもあまり摂り過ぎは良くありません。

地中海式ダイエットでは、質の良い脂肪(不飽和脂肪酸)を摂取することを第一に考えます。

オリーブオイルを筆頭に、ごま油やなたね油などを使って調理をします。

また、アボカドやピーナッツ、アーモンド、魚の油なども積極的に摂るべき脂肪となります。

フルーツやパン、きのこ、豆類、野菜は毎日でもOK

地中海式ダイエットの良い点は、食べられる種類が豊富であるという点です。

前述したオリーブオイルなどの良質な油を毎日積極的に使い、パンやパスタ、お米、芋類なども毎日摂取OK(量は控えめに)です。

他にもフルーツやきのこ、豆類、季節の野菜も毎日食べても問題ありません。

ただし、パンであれば「全粒粉」にしたり、お米も玄米や雑穀米にするとなお良いと言えるでしょう。

卵や鶏肉、魚介類は週に2回~3回程度

地中海式ダイエットでは、卵や鶏肉、魚介類も週に2回~3回程度であれば食べてOKです。

ただし、鶏肉の皮はなるべく避けるようにした方が良いかもしれません。

牛肉や豚肉も、月に3~4回程度であれば食べてもOKです。(その際も脂身は避ける)

乳製品もスイーツもたまにであればOK

ダイエット中はスイーツは絶対NGというイメージがありますよね。

しかし、地中海式ダイエットでは、たまに(週に1回程度)であれば問題ないとされています。

また、乳製品に関してもプレーンであれば毎日少量食べてOKなので、制限が他のダイエット法よりも少ない傾向にあります。

始めてみてわかるそのダイエットのしやすさ

ここまでの解説を見て、「自分にもできそう」と感じた人も多いはずです。

食べ過ぎには注意が必要ですが、普段使っているオイルをオリーブオイルに変えて、食材もある程度気を付ける程度で十分に効果が期待できるわけです。

食べてOKな食材を使って美味しい料理を作ることも十分に可能なので、「食事を楽しみながら」ダイエットができるのです。

炭水化物抜きダイエットなど過度に特定の食材を食べないダイエット法は、どうしても栄養面でのデメリットが大きくなってしまいます。

しかし、地中海式ダイエットの場合には、栄養満点の食事でカロリーを抑えることができます。

それゆえに過度にサプリメントなどに頼る必要もなくなるはずです。

まとめ

今回は、「無理せず継続できる「地中海式ダイエット」の特徴と期待できる効果」について解説してきました。

地中海式ダイエットは、「地中海沿岸地域」の食生活を取り入れたダイエット法です。

オリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を積極的に使用し、全粒粉パンや玄米や雑穀米、フルーツ、きのこ、豆類、野菜などは毎日食べてもOKですし、卵類や乳製品、肉類も適度に食べられるのです。

食事を楽しみながらダイエットができるので、まさに理想的なダイエット法であると言えるでしょう。

あとはCALORIE TRADE JAPAN 旭川で筋トレをすれば、ダイエットにとどまらず美ボディも手に入れられますね👌笑

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星