皆様こんにちは！

ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星 （まるやま こうせい）です。

スポーツジムで使用できるマシンの種類と鍛えられる部位

多くの会社員や主婦などが利用している「スポーツジム」ですが、実際に行ったことがない人からすると「本当に支払った料金に見合った効果が期待できるの？」と疑問に思ったりしますよね。

結論から言えば、マシンを正しく理解し効果的なトレーニングができれば「最高の効果」を手にすることができます。

実際にスポーツジムに入会すると、ジムのスタッフやトレーナーが丁寧に使い方を教えてくれますが、前もって知っておきたいという人も多いはずです。

この記事では、そんな「スポーツジムで使用できるマシンの種類と鍛えられる部位」について解説していきたいと思います。

マシンの種類と鍛えられる部位

スポーツジムの中に入ってみると分かりますが、非常に多くのマシンが設置されています。

そのスポーツジムによって若干用意されているマシンに違いはありますが、ほとんどのジムに置かれている定番マシンもあります。

具体的に挙げていきましょう。

ランニングマシン

スポーツジムの窓側に設置されることの多いのが「ランニングマシン」です。

その名の通りランニングが行えるマシンで、走るスピードを変えることができるので、人によって負荷の強さを調整できます。

有酸素運動を行う場合には、ぜひ使っておきたいマシンであると言えます。

エアロバイク

エアロバイクは、いわゆる自転車を漕ぐトレーニングです。

ペダルの重さなどを調整できるので、自分の筋力に合わせて調整することが可能です。

有酸素運動の効果が期待できる他に、ハムストリング（太もも）やヒップの筋肉を鍛えることが可能となります。

チェストプレス

胸板を厚くしたい男性やバストアップしたい女性に人気のマシンが「チェストプレス」です。

イスに座り、グリップを握ってバーを押し出すようにして鍛えていきます。

負かも自在に変えられるので、その人に合わせた最適なトレーニングが可能となります。

アブドミナル

クランチ（腹筋）を行うために使われる「アブドミナル」も、スポーツジムでよく見かけるマシンの1つです。

イスに腰かけ、足を固定し両手のバーを掴んで上半身を丸める動作を繰り返します。

腹直筋や腹斜筋といった腹筋周辺の筋肉を鍛えることができます。

レッグプレス

角度の付いたマシンに体を寝そべらせるように横になったら、両足を使ってウエイトを押し出すようにして鍛えるマシンが「レッグプレス」です。

下半身全体をバランスよく鍛えることができるので、スポーツジムを利用するならばぜひ利用したいマシンだと言えます。

クロストレーナー

ハンドルを握ってペダルを踏みながら前後に動かすトレーニングを行うのが「クロストレーナー」です。

下半身だけでなく、上半身も一緒に鍛えることができます。

地面からの衝撃を受けることがないので、関節等に非常に負荷が低く安心して全身を鍛えることが可能です。

バタフライマシン

イスに座り左右にあるハンドルを握って胸の前で「閉じる→開く」を繰り返すマシンが「バタフライマシン」です。

メジャーなマシンの1つなので、一般的なスポーツジムには必ず置いてあります。

主に大胸筋を鍛えることが可能です。

負荷を自分に合わせて変えて胸の前で「閉じる→開く」という動作をするだけなので、非常に気軽にできるトレーニングとなります。

ショルダープレス

型の三角筋を鍛えるのに最も適したトレーニングが行えるのが「ショルダープレス」です。

座りながらバーを頭上に押し上げていくトレーニングとなり、非常にシンプルながら効果の高いマシンだと言えます。

筋トレマシンを利用するメリット

ここまで筋トレマシンの種類や鍛えられる部位を挙げてきましたが、「そもそもなんで専用のマシンを使わなければならないの？」と思う人もいるかもしれません。

実際にマットやダンベルなどの筋トレグッズを使えば自宅でも簡単に鍛えられるので、「スポーツジムに行かなくても筋トレは可能」だと感じている人は多いはずです。

結論としては、「狙った筋肉をピンポイントで効率よく鍛えることができる」「プロのトレーナーに使用方法を教えてもらうことで、安全に使用できる」というメリットがあるからです。

「フリートレーニング」と言われるマシンを使わない筋トレもありますが、動きに制限がなくバリエーションが豊富な一方で、フォームが難しかったり、重りを使わないトレーニングばかりだと段々負荷に慣れてしまったり、どうしても効率は落ちてしまいがちです。

また、動きの自由度が高いので正しいフォームで行えないと関節などのケガのリスクも高くなってしまいます。

それに対して筋トレマシンは基本的には１つのマシンで１つの部位を鍛えるので自由度が低くはなりますが、動作の軌道が一定なのでフリートレーニングよりも簡単なものが多く、フォームも崩れにくいため怪我のリスクが少なく1つの部位を最大限鍛えることができるのです。

まとめ

今回は、「スポーツジムで使用できるマシンの種類と鍛えられる部位」について解説してきました。

・ランニングマシン

・エアロバイク

・チェストプレス

・アブドミナル

・レッグプレス

・クロストレーナー

・バタフライマシン

・ショルダープレス

これらのマシンは一般的なスポーツジムならば必ずあるようなスタンダードなマシンとなります。

ここで挙げたマシン以外にも実に様々なマシンが取り揃えられていますので、ぜひ興味のある人はスポーツジムでのトレーニングを試してみてはいかがでしょうか？

スポーツジムでも家でも、まずはトライするところから！

地道に行きましょう！

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星

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CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星 （まるやま こうせい）です。

理想のボディメイクを実現させるためのモチベーション維持法3選！

人が何かを成し遂げるために非常に重要となるのが、「モチベーションの維持」です。

「強くなりたい」「上手くなりたい」「賢くなりたい」といった衝動を感じた当初は誰でも高いモチベーションで努力を続けられますが、忘却曲線のように次第にそのモチベーションは下がっていってしまうはずです。

これは理想の体を作るボディメイクに関しても同じようなことが言えます。

トレーニングの内容ももちろん重要ですが、何よりも重要視しなければならないことは「いかにモチベーションを維持させるか」ということなのです。

この記事では、そんな「理想のボディメイクを実現させるためのモチベーション維持法」について解説していきたいと思います。

内的動機づけと外的動機付け

やる気やモチベーションについて考える場合、特に参考にすべきは心理学の知識ではないでしょうか？

行動を起こすために重要な心理学の知識はいろいろありますが、ここでは「内的動機づけと外的動機付け」という言葉に着目して解説してみましょう。

内的動機づけ

内的動機づけとは、自分自身の内面に沸き起こった興味や関心が動機となっている状態のことを指します。

ボディメイクに当てはめるならば、理想の体型に近づくことに楽しさや喜びを感じるからダイエットや筋トレを頑張れるという状態です。

また、これまで行ったことがないトレーニングやトレーニング器具に興味を示し、自然と行動したくなるという状態も内的動機づけであると言えます。

人は「義務」になってしまうと極端にモチベーションや意欲が失われてしまいますが、自発的な動機があれば自然とモチベーションが高まるのです。

外的動機付け

外的動機付けとは、金銭や食べ物、価値のある物、名誉などが動機となっている状態のことを指します。

懲罰を回避するといったことも動機となります。

理想の体型に近づくためのボディメイク事態に動機を持つのではなく、外部に設定した報酬によってモチベーションを維持していく方法となります。

誰もが「これを達成出来たら自分にご褒美をあげよう」という経験をしたことがあるかと思いますが、まさしくそれが外的動機付けによるモチベーション維持法なのです。

理想のボディメイクを実現させるためのモチベーション維持法

前述した「内的動機づけ」と「外的動機付け」の内容を知り、ボディメイクに役立てることで、モチベーション維持がしやすくなるはずです。

ここでは、3つの方法を挙げてみましょう。

①自分が理想とする体型の有名人やスポーツ選手を目指す

「カッコいい体を手に入れたい」「細いのに女性らしい魅力的な体になりたい」と考えた時、誰かしらの体を思い浮かべたりしませんか？

おそらく多くの人は、「芸能人の○○さんのような体型になりたい」とか、「○○選手のようなカッコいい体型になりたい」と言ったように具体的な理想像があるはずです。

そういった理想の人のポスターを部屋に貼ったり、YouTubeで動画を観たりすることで、モチベーションをUPさせるのです。

「憧れ」に「未来の自分」を重ねることで、内的動機づけを強めることができ、モチベーションを長期間維持させることが可能となるはずです。

②新しいトレーニング法やトレーニング器具を試してみる

ボディメイクの方法は人それぞれだと思います。

自宅でちょっとした筋トレグッズを使いトレーニングしている人もいれば、週に何回かスポーツジムでトレーニングしている人もいるでしょう。

しかし、多くの人の場合はルーティーン化しすぎてモチベーションが下がっていってしまいがちです。

そして、そのルーティン化したトレーニングには体も慣れてしまい成長も遅くなります。

そういった状態を回避するために有効なのが、新しいトレーニング方法やトレーニング器具を積極的に試すという方法です。

この方法も、「興味があるからやりたい」という内的動機づけを強めることができ、モチベーション維持に役立ちます。

③目標を細かく設定しクリアしたら自分にご褒美をあげる

目標を細かく設定するのはどのような物事であっても有効な手段として有名ですが、そこに「報酬」を加えることによってとても強い外的動機付けとなります。

ボディメイクで言えば、目標に設定しやすいのはやはり体重や体脂肪といった数値でわかるものですよね。

「体重を○○キロまで落とせたら」「体脂肪が○○％になったら」といったように、目標をクリアするごとに何かしらの報酬を設定しておくと、必然的にモチベーションが維持できるようになります。

まとめ

今回は、「理想のボディメイクを実現させるためのモチベーション維持法」について解説してきました。

・自分が理想とする体型の有名人やスポーツ選手を目指す

・新しいトレーニング法やトレーニング器具を試してみる

・目標を細かく設定しクリアしたら自分にご褒美をあげる

この3つのモチベーション維持法は、内的動機づけや外的動機付けをしっかりと満たしているため、非常に高い効果が期待できます。

やみくもにボディメイクをするのではなく、ぜひこういったモチベーション維持法を利用しながら理想の体型を目指しましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました。

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星

皆様こんにちは！

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CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星 （まるやま こうせい）です

自宅で気軽にできる自重トレーニングでボディメイク！

人生を幸せに生きるためには、まず「健康」であることが重要ですが、より幸せを感じるためには自分の理想に近づくことが必要です。

理想とする体で過ごすことができれば、それだけで自信がみなぎりポジティブに過ごせるはずです。

さらに、適正体重で見た目も良いボディメイクができれば、同時に健康な身体も手に入れることができるのです。

そして以外にもそんな理想の体は自宅でもある程度手に入れることが可能です。

「自重トレーニング」を習慣化できれば、理想の体に一歩、二歩と近づくことが可能であると言えるでしょう。

この記事では、そんな「自宅で気軽にできる自重トレーニング」について解説していきたいと思います。

自重トレーニングとは？

自重トレーニングとは、「自分の体重を利用して行うトレーニング」のことです。

体を鍛えようと思うと、ダンベルやチューブ、バーベルといった器具を購入しなければならないと無意識に思ってしまうものです。

スポーツジムに通って専門的なマシンを使って鍛える必要があると思ってしまう人もいるかもしれません。

しかし、普段から運動不足であったり、体重が増えてきてしまっている人であれば、自宅で自重トレーニングを行うだけでも絶大な効果が期待できるはずです。

もはや完全に生活になくてはならないコンテンツとなってきているYouTubeでも、多くの自重トレーニングの動画が公開されています。

そういった動画を観ることで、「やり方が分からない」という人であっても正しいトレーニングが実践可能なのです。

場所を選ばずに自宅や公園で気軽にでき、自分の体重を負荷にするため器具を購入する必要もないので、経済的にも負担がないというのは大きなメリットだと言えるでしょう。

自重トレーニングの種類

それでは、ここからは具体的な自重トレーニングの種類を挙げていきましょう。

慣れるまでは多くの回数をこなすことができないので、最初は無理をせず少なめの回数にしたり一度にたくさんやるのではなく、朝と夜など1日を通してこなすようにし、慣れてきたら回数や頻度を増やしていくようにしましょう。

プッシュアップ（腕立て）

誰もが知っているトレーニングの1つでもある腕立て伏せも、自重トレーニングの1つです。

大胸筋や上腕三頭筋、三角筋などを鍛えることができます。

大胸筋は大きい筋肉ですし、筋肉は脂肪と違いたるんだり垂れることがないため、根気強く鍛えればバストアップ効果も期待できます。

女性など通常の腕立てがきつい人であれば、膝を床につきながら行うとやりやすくなります。

スクワット

スクワットも学生時代などに行った経験があるメジャーな筋トレメニューの1つですよね。

ハムストリングスや大腿四頭筋、内転筋、大臀筋といった部位を鍛えることができます。

下半身の筋肉は全身の約７割を占めているため、カロリーを消費や筋肉をつけて基礎代謝を上げるという点においても下半身の筋トレは効率的と言えます。

肩幅に足を開いて行う通常のスクワットもありますが、足を開き気味で行うワイドスクワットは膝への負担が少なく、見逃しがちな内ももやお尻にも効かせやすいため、女性の方におすすめです。

 

クランチ（腹筋）

腹筋もスタンダードな筋トレの1つです。

やり方によって腹直筋や腹斜筋、腹横筋などを鍛えることができます。

脂肪を落とすことに成功すれば段々とボディラインが出てきますが、その時にこれらの筋肉を程よく鍛えておくと、より引き締まったウエストを手に入れることができます。

仰向けの状態から膝を曲げて、手は膝のほうに伸ばし、「みぞおち」と「おへそ」を近づけるように状態を丸めます。腰を浮かせる必要はありません。

初心者の方は手を頭の後ろで組むと、首の疲労が軽減されます。

これだけでもお腹が疲れてくると思います。

 

ヒップリフト

ヒップリフトとは、寝そべった状態で手を少しだけ広げ床に置き、膝を曲げ床に足の裏を付けた状態でお尻を持ちあげるトレーニングです。

姿勢を維持する脊柱起立筋や大臀筋など大きな筋肉を鍛えることができます。

 

さらに理想の体を目指すならば「パーソナルジム」もおすすめ！

前述した自重トレーニングを、1メニュー20秒～30秒を目安に行うだけでも非常に効果が期待できます。

自分のペースで誰にも見られることなく気軽にトレーニングができるので、運動不足や太り気味の人の最初のトレーニングにはピッタリだと言えるでしょう。

ある程度の食事制限と併せてこれらの自重トレーニングを数ヶ月継続すれば、ワンランク上の体にすることができるでしょう。

しかし、さらに理想の体に近づけたいと感じたならば、より専門的なトレーニングが必要となります。

そこでおすすめなのが、「パーソナルジムで鍛える」という選択肢です。

これまでは、自分でスポーツジムに通って鍛えるという方法がスタンダードでしたが、近年ではプロのトレーナーにマンツーマンで指導してもらえるパーソナルジムがかなり人気となってきています。

専門的なマシンの正しい使い方を教えてくれるので、その効果を最大限に挙げることが可能となります。

怪我のリスクも極めて低くすることも可能で、精神面でのフォローも行ってもらえます。

二人三脚で理想の体を目指せるので、成功確率が飛躍的に高まるのです。

「スポーツジムで他の人に見られながらトレーニングするのが嫌」という人であっても、パーソナルジムであれば集中してトレーニングをすることができます。

まとめ

今回は、「自宅で気軽にできる自重トレーニング」について解説してきました。

・プッシュアップ（腕立て）

・スクワット

・クランチ（腹筋）

・ヒップリフト

「体重が増えてきてしまった」「何年も運動をしていない」という人は、ぜひ自宅でこれらの自重トレーニングから始めてみましょう！

きっとワンランク上の体を実現できるはずです！！

最後まで見ていただきありがとうございました！

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星

皆様こんにちは！

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CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星 （まるやま こうせい）です

理想の体型を手に入れる為に最もおすすめな「パーソナルジム」という選択肢

男女問わずダイエットや運動を習慣化させたり食生活を意識するなどして理想の体型を目指している人は非常に多いかと思います。

スポーツジムに通ったり、値段の高いダイエット用品や食材を試したことがあるという人も多いのではないでしょうか？

しかし、ボディメイクは一朝一夕では成功させることができず、途中で挫折してしまう人も多かったりします。

そこでおすすめなのが、「パーソナルジムに通う」という方法です。

この記事では、そんな理想の体型を手に入れる為に最もおすすめな「パーソナルジム」という選択肢について解説していきたいと思います。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムは、ここ数年でかなり注目度を挙げているジムの形態です。

特徴としては、自分の専属のトレーナーが付き、トレーニングの計画から実際に指導まで行ってくれます。

スポーツジムで使われるような専門の筋トレマシンや有酸素運動マシンを使用し、マンツーマンでプロトレーナーから指導してもらえるので、圧倒的に高い成果を得ることができるのです。

その都度トレーニング代を支払うコースや、月額制、短期集中コースなどから選ぶ形となります。

プロのトレーナーをその時間内1人占めすることになるので、必然的にスポーツジムなどに通うよりも高額になります。

都度払いであれば1回あたり8,000円前後、月額制であれば3万円～4万円程度、短期集中コースであれば15万円～25万円程度が相場となっています。（別途入会金が必要）

パーソナルジムの効果は絶大

前述した通り、パーソナルジムはプロのトレーナーからマンツーマンで指導してもらえるので、最適なトレーニングを実践することが可能です。

トレーニングマシンを正しく安全に使える

知識のない人からすると、マシンの使い方も何となくしかわからないものですが、トレーナーからそのマシンの正しい使い方や適切な回数、鍛えられる部位などを教えてもらえます。

これにより、早く理想の体型になりたいという焦りによって鍛え過ぎてしまい体を壊す（怪我をしてしまう）といったリスクも大幅に軽減できます。

マシンを使用する際はプロのトレーナーが隣にいてくれるので、安全に使用できるというのも嬉しいポイントです。

周りを気にせずにトレーニングに集中できる

一般的なスポーツジムの場合、他の利用者も多く、どうしても他者の目が気になってしまうという人が多かったりします。

しかし、パーソナルジムは個室で他の利用者がいない状況でトレーニングを行うことがほとんどなので、周りを気にすることなく集中してトレーニングできるというメリットもあります。

食事や生活習慣などへのアドバイスももらえる

トレーニングに関する直接的な指導はもちろんですが、それ以外（食事面や生活習慣）のアドバイスも指導してもらえます。

個のメリットによって、ボディメイクの効果をさらに高めることが可能となります。

モチベーションが下がらないというメリットも得られる

ダイエットや筋トレなどの最大の敵と言えば、「モチベーション」ですよね。

「痩せよう」「筋肉を付けよう」と決意した当初は誰しもが高いモチベーションを持っているので問題ありませんが、どうしても継続していくうちにモチベーションが下がってしまい挫折する確率が高くなってしまうのです。

その点、パーソナルジムを利用する場合はモチベーションが下がる環境となりにくいと言えます。

「パーソナル」であるがゆえに、プロのトレーナーが自分自身に意識を向けていると認識することができ、「やらなければいけない環境」と自覚し続けられるのです。

自分1人では相当な強い気持ちがなければ継続できませんが、「専属のトレーナーが自分を見ている」というだけでモチベーションは容易に維持できるようになるでしょう。

リバウンドのしにくい状態を作れる

パーソナルジムを利用すると、短期間で効率よくボディメイクができます。

しかし、何と言っても「リバウンドしにくい状態を作れる」というのは最大のメリットと言えるのではないでしょうか。

効率よく前進の筋肉をバランスよく鍛えることにより基礎代謝を大幅にUPさせることができるので、太りにくい体を作れます。

また、前述したようにプロのアドバイスによって食生活やその他の生活習慣も改善できる可能性も高いので、リバウンドの原因となるポイントも気を付けることが可能となります。

一度でもパーソナルジムを利用すれば、確実にボディメイクへの意識が変化するはずです。

まとめ

今回は、理想の体型を手に入れる為に最もおすすめな「パーソナルジム」という選択肢について解説してきました。

・トレーニングマシンを正しく安全に使える

・周りを気にせずにトレーニングに集中できる

・食事や生活習慣などへのアドバイスももらえる

・モチベーションが下がらないというメリットも得られる

・リバウンドのしにくい状態を作れる

パーソナルジムを利用することで、これらのメリットを得ることが可能です。

「本気で理想の体型を目指したい」という人は、ぜひパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか？

CALORIE TRADE JAPAN 旭川ではそんな方々をお待ちしております。

運動したことがなくても、体が硬くても、過去に失敗した経験があっても、一人一人にあった指導方法でダイエット&ボディメイクを成功へと導きます。

まずは無料カウンセリングへお越しください。

今なら体験トレーニング（通常¥ 5,000）→ ¥ 0 で利用可能！！！

皆様のご来店、お待ちしております。

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星

ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星 （まるやま こうせい）です。

これからブログを始めていきます！

主にダイエットやボディメイクに繋がる食事やトレーニングの話をさせて頂きたいと思っております。

 

今回は、【ダイエットにおけるトレーニングと食事の関係】についてお話ししていきます。

 

ダイエットにおけるトレーニングと食事の関係

ダイエットとは主に2本の柱から成り立ちます。

 

1つがトレーニング（筋トレ）、そしてもう1つが食事です。

 

どちらも欠かすことが出来ない重要なポイントです。

 

今回はその2つの役割と、ダイエットにどのような影響を与えるのかを以下の4本立てで解説してきます。

 

・ダイエットの仕組み

・トレーニングの役割

・食事管理の役割

・まとめ

 

ダイエットの仕組み

簡単に言うと、1日の消費カロリーと摂取カロリーどちらが上回るかという事です。

 

つまり、ご自分が1日で消費するカロリーよりも摂取カロリーが上回ればカロリーを消費し切れず脂肪となり太っていき、消費カロリーが上回れば少しずつ痩せていくのです。

 

トレーニングの役割

トレーニングは消費カロリーに大きく関わってきます。

 

一日で消費するカロリーは、主に基礎代謝、運動などによる生活代謝、食べ物の消化吸収などによる食事誘発熱の3つからなります。

 

基礎代謝というのは、寝ている時やボーッとしている時でも、生きていく上で最低限消費するカロリーの事で、消費カロリーの大半を占めています。

 

つまり、この基礎代謝を上げていくのが痩せるために最も効果的と言え、この基礎代謝を上げる為にトレーニング（筋トレ）が必要になります。

 

筋トレをして、ある程度筋肉が増え基礎代謝があがる事で、痩せやすく、 太りにくい身体を作れると同時に、痩せた時に華奢すぎずメリハリのある身体を手に入れることができます。

 

食事管理の役割

食事は摂取カロリーを決めます。

 

消費カロリーよりも調整がしやすく、ダイエットにおいては最も重要な部分になります。

 

しかし、ただ食べなければいいという訳ではありません。

 

確かに単に摂取カロリーを減らせばその分みるみるうちに痩せていきます。

 

ですが、そうやって痩せてもずっとその食事が続くわけでもなく、筋トレの効率も悪くなるのでむしろ基礎代謝が下がり、ダイエットを終えて元の食事に戻ればまた一気に振り出しに戻ってしまいます。

 

さらに、先程お話した基礎代謝を大きく下回ってしまえば、生命維持活動に支障をきたしてしまうので、痩せてもこれは健康的なダイエットとは言えません。

 

消費カロリーを上回らない程度にしっかりと栄養バランスを考え、食べるべきものは食べることで筋トレの効率もあがり、それにより痩せやすくなっていきます。

 

まとめ

以上のことから、トレーニングと食事管理を合わせて行う事が最も効率よく、健康に痩せることに繋がる事が分かるかと思います。

 

しっかりと食べながら、筋トレをして基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体を作る。
それが長期的に見た一生モノのダイエットです。

 

今回お話させて頂いた事を、是非とも今後に活かし、皆様がより健康に、美しい体を手に入れて欲しいと思います！

 

次回は
【チートデイってなに？】チートデイの役割と注意点
について、解説していきます。

 

最後まで見た頂き、誠にありがとうございました。

 

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星